ZAJĘCIA GRUPOWE

ABT (ang. Abdominal, Buttocks, Thighs – brzuch, pośladki, biodra) to zestaw ćwiczeń pozwalających wyrzeźbić dolne partie ciała. Zajęcia tego typu są jedną z form aerobiku i należą do grupy „MUSCLE”– czyli ćwiczeń, które mają na celu poprawę siły mięśniowej, elastyczności i kształtu mięśni. Oczywiście oprócz kształtowania mięśni ABT wpływa również na spalanie tkanki tłuszczowej. ABTsą zajęciami o średniej intensywności, które polegają przede wszystkim na wielokrotnym powtarzaniu ćwiczeń. Dzięki temu pozwalają osiągnąć dobre wyniki i zapewnić płaski brzuch, jędrne pośladki oraz smukłe uda. Wykonywane ćwiczenia wzmacniają również miejsca, w których pojawia się cellulit. W trakcie zajęć często wykorzystuje się różne przybory, jak na przykład ciężarki, gumy czy piłki. Zajęcia mają one na celu wzrost wytrzymałości i siły mięśni bez nadmiernego zwiększania ich obwodu. W skład treningu wchodzi zestaw ćwiczeń wyszczuplających i wzmacniających. Ze względu na umiarkowaną intensywność ćwiczeń, zajęcia polecane są osobom w każdym wieku i nie wymagają specjalnego przygotowania. Trening nie obciąża kręgosłupa ani stawów.

to dynamiczne zajęcia łączące intensywny trening interwałowy na rowerach stacjonarnych z ćwiczeniami wzmacniającymi przy użyciu gum oporowych mini band. Połączenie jazdy w zmiennym tempie z elementami siłowymi angażuje całe ciało, poprawia wytrzymałość i przyspiesza spalanie kalorii. Idealne dla osób szukających urozmaiconego i efektywnego treningu!

to spokojna i relaksująca praktyka, która łączy tradycyjne elementy yin jogi z użyciem wałków, takich jak piankowe lub rolki, w celu głębszego rozciągania i uwalniania napięć w ciele. Ćwiczenia polegają na długotrwałym utrzymywaniu pozycji, które pomagają rozluźnić głębokie warstwy mięśni i tkanki łącznej, jednocześnie poprawiając elastyczność oraz mobilność stawów. Wałki wspierają stabilność i umożliwiają głębszą relaksację, co sprawia, że jest to idealna metoda na redukcję stresu, poprawę postawy oraz regenerację ciała.

to intensywne zajęcia skupiające się na wzmacnianiu mięśni głębokich, które odpowiadają za stabilizację całego ciała. Trening obejmuje ćwiczenia na brzuch, plecy oraz mięśnie dna miednicy, poprawiając postawę, równowagę i siłę. Regularna praca nad core zwiększa wydajność w innych aktywnościach sportowych, zapobiega kontuzjom i wspiera zdrowy kręgosłup. Idealny wybór dla osób, które chcą zbudować silne i stabilne centrum ciała.

to kompleksowy trening nastawiony na spalanie kalorii, modelowanie sylwetki i redukcję cellulitu. Łączy ćwiczenia siłowe z obciążeniem i bez, intensywne sekwencje cardio oraz techniki poprawiające jędrność skóry. Regularny udział wzmacnia mięśnie, przyspiesza metabolizm i skutecznie wygładza problematyczne partie ciała. To idealny wybór dla osób pragnących wymodelować figurę i poprawić kondycję skóry!

to energetyczny trening cardio, który łączy ćwiczenia na stepie z dynamicznymi sekwencjami ruchów. Podczas zajęć uczestnicy wykonują kroki w rytm muzyki, angażując nogi, pośladki oraz całe ciało. Trening poprawia kondycję, spala kalorie i wzmacnia dolne partie ciała. Step to doskonała forma aktywności dla osób szukających zabawy w połączeniu z efektywnym treningiem, który rozwija koordynację i wytrzymałość.

to intensywny trening w parach, łączący naukę techniki uderzeń i obrony z poprawą kondycji i koordynacji. Pod okiem instruktora uczestnicy doskonalą podstawowe ruchy, kombinacje ciosów oraz pracę nóg, rozwijając siłę, refleks i wytrzymałość. Trening angażuje całe ciało, spalając kalorie i wzmacniając mięśnie, a ćwiczenia w parach uczą współpracy i kontroli nad własnym ciałem. Idealne dla osób szukających połączenia sportowej rywalizacji z dynamicznym wysiłkiem!

Na jodze nauczysz się prawidłowo wykonywać pozycje i płynnie łączyć je z miarowym rytmem oddechu. Zajęcia pomogą Ci wzmocnić i uelastycznić ciało oraz poprawić koncentrację. Zajęcia będą dostosowywane do indywidualnych potrzeb uczestników, aby każdy mógł odkryć w jodze coś dla siebie. Spotkania kierowane są zarówno do osób, które pierwszy raz spotykają się z jogą, jak i do tych, którzy chcieliby kontynuować swoją praktykę.

Profilaktyka to zapobieganie. Zadbaj o swój kręgosłup już dziś. Te zajęcia to niezbędna gimnastyka dla każdego oraz zestaw profilaktycznych i skutecznych ćwiczeń wzmacniających mięśnie okołokręgosłupowe. Regularny udział w zajęciach likwiduje sztywności w kręgosłupie i wydłuża jego żywotność

to zupełnie nowe zajęcia, klasyczny pilates w nieco intensywniejszej odsłonie. Ćwiczenia angażują mięśnie głębokie, wzmacniają całe ciało i poprawiają stabilizację, zachowując przy tym płynność i kontrolę ruchu. To idealne zajęcia na wieczór – pozwalają rozluźnić napięcia po całym dniu, a jednocześnie aktywnie popracować nad sylwetką i kondycją. Doskonały balans między wzmacnianiem a relaksem.

Trening oparty na bazie treningów TABATY. Trening ukierunkowany przede wszystkim na spalanie tkanki tłuszczowej. Podczas zajęć wykonujemy ćwiczenia wielostawowe, czyli skupiamy się na większej ilości grup mięśni podczas jednego ćwiczenia i atakujemy je pod różnym kątem. Ćwiczymy ciężarem własnego ciała lub z małym obciążeniem, a intensywność treningu jest bardzo wysoka co powoduje, że przyspieszamy metabolizm, a podwyższone spalanie utrzymuje się także po treningu.

to wszechstronny trening angażujący wszystkie grupy mięśniowe, łączący ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe. Zajęcia obejmują zarówno ruchy z obciążeniem, jak i ćwiczenia z masą własnego ciała, co pozwala skutecznie budować siłę, spalać kalorie i poprawiać kondycję. To idealna propozycja dla osób na każdym poziomie zaawansowania, które chcą wzmocnić sylwetkę i poprawić swoją sprawność w krótkim czasie.

to kompleksowy trening wzmacniający i kształtujący sylwetkę. Zajęcia łączą ćwiczenia siłowe i funkcjonalne, angażując kluczowe partie mięśniowe, aby wzmocnić mięśnie, wysmuklić ciało oraz poprawić ogólną wytrzymałość i sprawność. Trening odbywa z wykorzystaniem różnorodnych akcesoriów, takich jak hantle, gumy oporowe czy stepy. To idealny wybór dla osób, które chcą ujędrnić ciało, poprawić kondycję i poczuć się silniejsze!

to interwałowy trening metaboliczny. Zawiera ćwiczenia o dużej intensywności, składających się z 4-minutowych serii powtórzeń danego ćwiczenia w maksymalnym tempie ( 8 powtórzeń: 20 sekund ćwiczenia, 10 sekund przerwy) Trening dedykowany zarówno sportowcom chcącym poprawić swoje wyniki jak i amatorom, którym zależy na poprawie kondycji. Wpływa on na wydolność tlenową i beztlenową i jest skutecznym sposobem na poprawę metabolizmu i spalanie tkanki tłuszczowej. Zwiększa wytrzymałość i wydolność organizmu.

zajęcia ukierunkowane są na wzmocnienie mięśni brzucha. Zajęcia przeznaczone dla osób, którym szczególnie zależy na wyrzeźbieniu mięśni brzucha. Idealny sposób na szczupłą talię. Wszechstronny trening mięśni brzucha, poprzedzony rozgrzewką. Na zakończenie stretching.

to system treningowy stworzony przez naszych instruktorów w oparciu o znane i sprawdzone metody oraz zasady treningowe. Jego zaletą jest kompleksowe działanie, i pełna dostępność zarówno dla tych którzy zaczynają przygodę z treningiem jaki i dla tych którzy szukają nowych trudniejszych wyzwań. Odpowiednio dobrane i ustawione we właściwej kolejności zaangażują wszystkie partie mięśniowe, pobudzą układ krążeniowo-oddechowy oraz nerwowy. Do podnoszenia formy wykorzystamy ciężar własnego ciała, trx, sztangi, kettlebells, bosu, piłki, pudła do wskakiwania, skakanki itd. Grupowy charakter zajęć dodatkowo podnosi ich atrakcyjność i gwarantuje świetna zabawę.

to nowoczesna metoda ćwiczeń stworzona przez US Navy Seals – elitarną jednostkę wojskową. Wykorzystuje się w niej profesjonalny system lin oraz obciążenie własnego ciała. TRX pozwala na bezpieczne wykonywanie różnorodnych treningów, które wpływają na elastyczność, równowagę oraz mobilność. Ponadto, wzmacnia mięśnie, co pomaga w uprawianiu sportów oraz znacznie poprawia postawę ciała. Zaletą zajęć TRX jest także możliwość indywidualnego dopasowania intensywności ćwiczeń w zależności od naszego poziomu sprawności. Perfekcyjnie wyrzeźbione ciało i idealna sylwetka gwarantowane! Zajęcia TRX łaczymy z płaskim brzuchem.

to kompleksowe zajęcia ukierunkowane na modelowanie sylwetki poprzez ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe. W treningu wykorzystuje się zarówno obciążenie, jak i masę własnego ciała, aby wzmacniać mięśnie, poprawiać jędrność i spalać tkankę tłuszczową. Regularny udział pomaga wyrzeźbić ciało, zwiększyć sprawność i poprawić ogólną kondycję. Idealne dla osób, które chcą osiągnąć smukłą, silną i proporcjonalną sylwetkę.

to forma aerobiku, która łączy ćwiczenia aerobowe (przyśpieszające oddech i puls) ze wzmacniającymi. Sekwencje prostych układów, wymyślone przez instruktora, wykonuje się w rytm szybkiej muzyki. Mają one za zadanie uruchomić mięśnie całego ciała, zarówno te górne, jak i dolne – ręce, nogi, pośladki i brzuch. Ćwiczenia wykonuje się z masą własnego ciała lub za pomącą przyrządów takich jak hantle. Wielokrotność powtórzeń ćwiczenia w prostym układzie dają efekty kształtowania sylwetki. Trening przeznaczony dla wszystkich osób, nawet tych zaczynających przygodę z fitnessem.

Ćwiczenia zapobiegają bólom kręgosłupa i wzmacniają mięśnie posturalne. Składają się z rozgrzewki, sesji głównej i rozciągania połączonego z relaksacją. Podczas zajęć oprócz samej poprawy pracy mięśni głębokich oraz stabilizację kręgosłupa wzmocnione zostają też mięśnie brzucha, pośladków, kolana, barki i biodra. Systematyczne ćwiczenia gwarantują utrzymywanie prawidłowej postawy ciała, wzmocnienie szkieletu mięśniowego i redukcję przykurczy mięśniowych. W przypadku poważnych problemów z kręgosłupem, przed przyjściem na tego rodzaju zajęcia należy skonsultować się z lekarzem.

Absolutny hit na całym świecie! Zajęcia taneczne inspirowane latynoskimi rytmami – fuzja tańca i aerobiku. Trening oparty jest na prostych krokach tanecznych wykonywanych w rytm marenge, salsa, cumbia, reggeton, flamenco czy tańca brzucha. Podczas jednej godziny zajęć wydatek energetyczny sięga nawet 600 kcal. Rewelacyjna zabawa gwarantowana!

to zajęcia łączące w sobie elementy treningu siłowego i kardio, z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Muzyka towarzysząca treningom Strong by Zumba idealnie współgra z ćwiczeniami wykonywanymi przez uczestników zajęć. Poprzez zmienną intensywność oraz wkomponowane ćwiczenia siłowe spalisz mnóstwo kalorii, poprawisz kondycję oraz siłę, wzmocnisz także całe ciało, a w konsekwencji wymodelujesz oraz ujędrnisz swoją sylwetkę. Trening poprzez interesujące sekwencje ćwiczeń sukcesywnie rozwija naszą zwinność, mobilność oraz stabilizację. Co zajęcia progresywnie, krok po kroku, można przekraczać swoje granice.